「ずっと健康でいたい」。それは、誰もが望んでいることではないでしょうか。 でも気がつかないうちに体が蝕まれ、ある日突然病気で倒れたり、転倒や外傷などで致命傷を負ったりしてしまうケースも見られます。 とはいえ、現在では医療技術が発達しており、一昔前であれば致命傷になるような疾病・症状、傷害であっても一命を取り留めることも...
October 2017
Month
年齢とともにもろくなると言われている骨。 「骨を丈夫にしよう」と思ったら、あなたはまず何をしますか？ 「骨を丈夫にするにはカルシウム！ じゃあ、毎日牛乳をたくさん飲もう！」 と思う方もいるでしょう。 では、牛乳を飲んでカルシウムをたくさん摂れば、本当に骨は丈夫になるのでしょうか？ ［1］「骨を丈夫にするには牛乳だけを飲...
身体を支える、動きの要を作る「骨」。 骨はコラーゲンとリン酸カルシウムの働きにより、場合によってはコンクリートよりも耐久性を発揮します。 しかし、年齢や閉経、さらに栄養バランスの偏りなどの不摂生から骨は弱くなってしまいます。 骨の中にある細かい骨の組織がだんだん少なくなることで、骨の密度が下がり、 ある日ちょっとした転...
ダイエットやスポーツで活躍しているプロテインですが、 市販されているものは大きく3種類に分けることができます。 その3種類とは 牛乳が原料の動物性タンパク質 ・ホエイプロテイン ・カゼインプロテイン と 大豆が原料の植物性タンパク質 ・ソイプロテイン です。 今回の記事では3種類のプロテインの効果の違いや 効果的な摂り...
年齢を重ねるたびに、体内の様ざまな栄養素が不足がちになります。 それを補うために栄養補助食品がありますが、むやみに摂ればよいというわけではありません。 自分が困っている症状、自分の経済状況、本当に必要な栄養素を考えて、上手に取り入れていく必要があります。 今回はその栄養補助食品を上手に取り入れる方法をご紹介します。 栄...
炭水化物抜きダイエットは危険という情報もあり、 炭水化物を抜くのではなく制限する「低炭水化物ダイエット」に取り組む方も増えてきました。 「少しでも炭水化物を摂っていれば健康上は問題ない」と思う方もいるかもしれません。 しかし、低炭水化物ダイエット中は、1日に必要なエネルギーを大幅に下回っている可能性が高いために油断は禁...
今の日本では炭水化物の商品が、至る所にあふれています。 コンビニのおにぎりやシュークリーム、外食のカレーやラーメン、 自販機の飲み物も甘いものがたくさん。スーパーの惣菜パンやたこ焼きなど。 カロリーの高いものが多いため、知らないうちにカロリーを摂りすぎてしまうことも。 炭水化物のカロリーを取り過ぎると、肥満や不健康の原...
たんぱく質不足は日本人のほとんどの年代に言えることですが、特に中高年はたんぱく質が不足しがちです。 ミドル世代は「肉を食べ過ぎないように」言われ、 高齢者は「肉を食べるように」と言われ、 一体どうしたらよいかわからなくなっていませんか？ この記事では中高年の方が、無理なくたんぱく質を補給するためのコツをご紹介します。 ...
ダイエットはすべての年代の大きな課題になっていますが、中高年の方が若い方と同じダイエット法を試すのは無理があります。 体力や筋肉量、基礎代謝などが低下していて、無理をすれば身体に支障をきたす恐れがあります。 今回の記事では、中高年の方に続けやすく優しく効果的なダイエット方法をお伝えします。 ①運動 激しい運動や厳しい食...
中高年の方に多い「いつのまにか骨折」という現象をご存知でしょうか？ 「いつのまにか骨折」は、転んでもぶつかってもないのに「いつの間にか骨が折れていた」という名前の通りの症状のことです。 ただ、みなさんもご存知の通り、骨は本来は簡単に折れるものではありません。 しかし、骨粗しょう症など骨密度が低下してしまうと 「腰をまげ...