骨密度を上げる3つの方法

骨密度を上げるためには、適切な食事を取る事と適度な運動、太陽の光を浴びる事の
3点の重要なポイントがあります。

今回は、3つの重要ポイントを手軽にクリアできる方法をご紹介しますので実践してみてください。

Ⅰ.食事

骨密度を上げるための食事というと、
最初に思いつく栄養素「カルシウム」が挙げられると思います。
しかし、カルシウムだけを摂取していても骨密度は上がらないのです。

なぜ、カルシウムだけでは不足？
骨の半分ほどの部分はカルシウムではなく、
骨たんぱく質と言われる9種類の必須アミノ酸によって形成されているからです。

食事によって骨密度を上げるには、この必須アミノ酸とカルシウムの両方を摂取する
必要があるのです。

これらの必須アミノ酸は体内で作ることができず、貯蓄も不可能なので、
これら栄養素を含む食事を常にとる必要があります。

具体的なものとしては肉・魚・大豆・乳製品などに多く含まれます。
普段の食事でこれらをバランスよく摂取するようにしましょう。

Ⅱ.運動

食事の次に重要なポイントは、運動です。
運動というと筋肉や心肺機能を強めるものとして考えられていますが、
骨もこれらと同じく、強い不可を与えれば与えるほど骨の成長に必要な栄養が集まりやすくなります。
よって、運動すればするほど、骨密度も上がっていくことになるのです。

学生時代に運動をしていた方は、してなかった方に比べて骨密度が高く維持されると
研究で証明されています。◆ご高齢の方はご注意
ただ高齢の方が突然激しい運動をすると、逆に身体に良くないこともありますので、
運動といっても軽いランニングやウォーキングなどに留めておくとよいでしょう。

Ⅲ.日光浴

骨密度を上げるための3つのポイントの最後は、日光を浴びる事です。
運動によって骨に必要な栄養が集まるようになり、
その必要な栄養は適切な食事によって摂取できます。

しかし骨密度を上げるために必要なカルシウムは、
ビタミンDの力を借りなければ骨に吸収されにくい性質をもっています。
このビタミンDも卵・魚・きのこ類などから摂取することができますが、食事のみで
摂取したビタミンDでは吸収効果が十分ではありません。そこで重要になるのが日光です。
日光を浴びると体内にあるビタミンDがビタミンD３に変化し、カルシウムの吸収をしっかり助けるようになります。