栄養素を知る

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プロテイン 種類 効果
ダイエットやスポーツで活躍しているプロテインですが、 市販されているものは大きく3種類に分けることができます。 その3種類とは 牛乳が原料の動物性タンパク質 ・ホエイプロテイン ・カゼインプロテイン と 大豆が原料の植物性タンパク質 ・ソイプロテイン です。 今回の記事では3種類のプロテインの効果の違いや 効果的な摂り...
栄養補助食品 使い方
年齢を重ねるたびに、体内の様ざまな栄養素が不足がちになります。 それを補うために栄養補助食品がありますが、むやみに摂ればよいというわけではありません。 自分が困っている症状、自分の経済状況、本当に必要な栄養素を考えて、上手に取り入れていく必要があります。 今回はその栄養補助食品を上手に取り入れる方法をご紹介します。 栄...
炭水化物 減らす 注意点
炭水化物抜きダイエットは危険という情報もあり、 炭水化物を抜くのではなく制限する「低炭水化物ダイエット」に取り組む方も増えてきました。 「少しでも炭水化物を摂っていれば健康上は問題ない」と思う方もいるかもしれません。 しかし、低炭水化物ダイエット中は、1日に必要なエネルギーを大幅に下回っている可能性が高いために油断は禁...
炭水化物 カロリー 検証
今の日本では炭水化物の商品が、至る所にあふれています。 コンビニのおにぎりやシュークリーム、外食のカレーやラーメン、 自販機の飲み物も甘いものがたくさん。スーパーの惣菜パンやたこ焼きなど。 カロリーの高いものが多いため、知らないうちにカロリーを摂りすぎてしまうことも。 炭水化物のカロリーを取り過ぎると、肥満や不健康の原...
タンパク質 プロテイン 摂取
たんぱく質不足は日本人のほとんどの年代に言えることですが、特に中高年はたんぱく質が不足しがちです。 ミドル世代は「肉を食べ過ぎないように」言われ、 高齢者は「肉を食べるように」と言われ、 一体どうしたらよいかわからなくなっていませんか? この記事では中高年の方が、無理なくたんぱく質を補給するためのコツをご紹介します。 ...
やさしい ダイエット 中高年
ダイエットはすべての年代の大きな課題になっていますが、中高年の方が若い方と同じダイエット法を試すのは無理があります。 体力や筋肉量、基礎代謝などが低下していて、無理をすれば身体に支障をきたす恐れがあります。 今回の記事では、中高年の方に続けやすく優しく効果的なダイエット方法をお伝えします。 ①運動 激しい運動や厳しい食...
ダイエット効果 炭水化物 検証
「炭水化物はダイエットの敵です」と言われることがあります。 その一方で「炭水化物を抜いてはいけません」という意見もあります。 実際のところ、炭水化物はダイエットにどのような影響を与えるのでしょうか? 今回の記事では、炭水化物の有り無しと多い少ないが炭水化物ダイエット効果にどうつながるか取り上げていきます。 ①炭水化物を...
タンパク質 必要 ダイエット
「ダイエットをする時はタンパク質を摂りましょう」と言われることがあります。 肉類や乳製品など、タンパク質の食品にはカロリーの高いものがあるため、なぜこれらの食品がダイエットに必要なのか、わからない方がいるかもしれません。 カロリー自体に大差が無い場合「タンパク質も炭水化物も同じなのでは?」 と思ってしまう方もいるかもし...
糖質 摂り方 健康的
ダイエットを始めると糖質や炭水化物を避けがちになります。 しかし、これら糖質や炭水化物は、人間にとって必要な栄養素です。 糖質や炭水化物が不足すると、脳の働きが鈍くなり生活や仕事などに影響が出てきます。 今回は、糖質と炭水化物の主な働きを確認して、糖質を食べ過ぎてしまった時の対処法をいくつかご紹介します。 ①炭水化物の...
低カロリー 高タンパク 食材
高タンパクと聞くとカロリーが高いイメージがありますが、 実際は高タンパクの食材は必ず高カロリーとは限りません。 身体に必要なタンパク質を低カロリーで摂取することは、 年を取っても健やかな身体を作る基本にもなってきます。 今回の記事では、そんな良質なタンパク質を低カロリーで摂取できる食材を5つご紹介します。 ①大豆製品(...