たんぱく質の効果BEST3

人間にとって欠かせない栄養素はたくさんありますが、最も重要な栄養素の一つにマクロ栄養素があります。

マクロ栄養素とは

小学校の頃の家庭科に習った三大栄養素、炭水化物、たんぱく質、脂質は別名マクロ栄養素とも言われています。※「マクロ」とは巨大という意味を含んでおり、「多量の」という意味で捉えてます。

炭水化物

主にお米、パン、麺類などに多く含まれていて、体の中でグルコース(ぶどう糖）に変わります。体を正常に動かすには欠かせない栄養素です。

たんぱく質

肉や魚、豆類に多く含まれていて、筋肉や皮膚、髪の毛や爪などを作るために欠かせない栄養素です。

脂質

オリーブオイル、ナッツ類などに多く含まれていて、筋肉や関節など、体の様々なところの機能をサポートする役割があります。脂質と聞くとマイナスなイメージを持つ人が多いですが、質の良い脂質であれば積極的に摂取していきたいですね。
質の良い脂質というのは、青魚やナッツ類等に含まれています。

生活に合わせた栄養補給が必須

激しいトレーニングを日常的に行う人を例に挙げてみると、摂取すべき栄養素は炭水化物が４割、たんぱく質が４割、脂質が２割であり、カロリーは約2500kcal程度が目安と言われています。
減量を行う必要がないスポーツの場合はもっと炭水化物の割合を増やしてカロリーを増やす事もお勧めします。
また週2回程度の軽い運動をする人の場合は、炭水化物が５割、たんぱく質が３割、脂質が２割がちょうど良いです。
そしてカロリーは約2000～2400 kcalが理想です。

拙著も含め、ほとんど運動しない人も軽く運動する人と同じ割合で良いのですが、少しカロリーを抑え、一日の摂取カロリーは約1800～2000 kcalを目指したいものです。

たんぱく質を摂るメリット

筋肉量に増量に良き影響を
肌・髪の毛等に欠かせない栄養素
なんせ太りにくい

筋肉を大きく強くする為に必要不可欠なたんぱく質。
激しいトレーニングをすると筋肉は一度壊れます。
このときにたんぱく質をたくさん摂取することで、筋肉は以前よりも強く、大きくなります。
更に、たんぱく質は肌や、髪の毛に欠かせない栄養素。
積極的に摂取することで綺麗な肌、髪の毛にも影響を与えます。