今の日本では炭水化物の商品が、至る所にあふれています。
コンビニのおにぎりやシュークリーム、外食のカレーやラーメン、
自販機の飲み物も甘いものがたくさん。スーパーの惣菜パンやたこ焼きなど。

カロリーの高いものが多いため、知らないうちにカロリーを摂りすぎてしまうことも。
炭水化物のカロリーを取り過ぎると、肥満や不健康の原因にもなります。

今回の記事では、街で見かける代表的な炭水化物のカロリーをご紹介します。

① 自宅でおなじみの炭水化物のカロリー

ご飯の量が変わると、カロリーが大きく変わります。
大盛りにするよりも、他のおかずを増やすのがオススメです。

うどんとそばは具材無しのカロリーを載せていますが、生卵・天ぷら・お肉などを乗せると、カロリーは増えてきます。

ご飯１杯（140g）：240kcal　
ご飯大盛（240g）：400kcal
食パン（8枚切り）：130kcal　
食パン（6枚切り）：180kcal
かけうどん：330kcal　
かけそば：350kcal
パスタ　ペペロンチーノ：550kcal　
ナポリタン・ミートソース：600kcal
パスタ　たらこスパゲティ：750kcal　
カルボナーラ：800kcal

②コンビニで見かける炭水化物のカロリー

定番となっているおにぎりは、ご飯の量が少ないためカロリーは低めです。
小腹が空いた時にワンコインで炭水化物を補給できるのは、良い時代になったと思います。

他にもコンビニの定番商品を取り上げましたが、どれもおにぎりを超えるカロリーです。
お弁当は700kcalを超えることが多いですが、炭水化物・脂質・タンパク質のバランスが取れています。

おにぎり：170kcal　
あんぱん：280kcal　
クリームパン：300kcal
中華まん：220kcal　
ぎょうざ6個：360kcal　
たこ焼き6個：300kcal
カップ麺　中サイズ：350kcal　
カップ麺 大盛：450kcal
カップ焼きそば　中サイズ：500kcal
カップ焼きそば 大盛：850kcal
揚げたてのチキン：250kcal　
どら焼き：280kcal
シュークリーム：220kcal　
ショートケーキ：350kcal

③外食のメニュー

多くの外食ではご飯の量が多いです。
①の大盛相当にあたります。ファストフードの丼ものは、どれも高カロリーです。
とん汁やサイドメニューを付けると、1000kcalを超える可能性大です。

牛丼　
並盛：600kcal　
大盛：800kcal　
特盛：1000kcal

親子丼　並：700kcal　
天丼　並：800kcal　
カツ丼　並：950kcal

ラーメン屋さんの主なメニューもカロリー高めです。
スープは一口だけ飲む、野菜が多いラーメンにする、脂抜きを指定できたら指定するなどのカロリーカット法があります。

醤油・塩ラーメン：500～700kcal　
味噌・とんこつラーメン：650～850kcal
つけ麺・担々麺・激辛タンメン：850～1000kcal

カレーライスはライスの量と具材により、カロリーが大きく変わります。
カツカレーなど大きな揚げ物が付くカレーは要注意。

カレーライス：800～1000kcal

外食のハンバーガー自体はそれほどカロリーは高くありません。
ただし、サイドメニューや甘いジュースの誘惑が多いです。

ハンバーガー　肉1枚：300kcal　肉2枚：500kcal
フライドポテト　S：250kcal　M：450kcal　L：570kcal
チキンナゲット　5個：280kcal　15個：840kcal

【まとめ】

主な炭水化物のカロリーについて、取り上げてきました。
結局は自宅で自炊を続けることが、食費もカロリーも少なくできる可能性が高いです。
コンビニではお惣菜やスイーツ、カップ麺のカロリーが高めです。
外食になると、さらに高カロリーな炭水化物のメニューが登場します。
1日2回以上外食を使うと、1日のカロリーを大幅に超えかねないので要注意です。

こうしたカロリーをご参考に、炭水化物の摂りすぎに気を付けてみてください。