腰痛にはサプリが有効とよく言われますが、
本当に腰痛に効くサプリというのは存在するのでしょうか？

腰痛は老化も原因の1つですが他にも
・日常動作の姿勢が悪い
・一日中椅子に座りっぱなし
・前かがみになって洗顔をする
などの生活習慣から腰に負担をかけ続けることも腰痛の原因になります。
サプリに頼るより、日常生活から改善したほうが良いでしょう。

そこで今回は、腰痛に効くサプリのみに頼らず、腰痛を改善する方法をご紹介していきます。

腰痛を引き起こす4つの原因と対策

ここでは、腰痛を引き起こす原因とされるものをピックアップして、
その原因に対する対策をご紹介していきます。

1．日常動作を正しい姿勢でやっていない

腰に負担をかけない姿勢で、日常の動作を行う

2．関節の消耗　機能不全

軟骨を補修する食品を摂り、それでも不足する場合はサプリメントを活用する

3．神経と筋肉の緊張　血流が悪い

半身浴や温湿布などで血流を良くする

4．骨盤と背骨のゆがみ

骨盤を矯正する
背骨を歪ませない

原因と対策のまとめ

腰痛の原因として大きいのは、日常生活の悪い癖と身体の歪みです。
姿勢の悪さなどで腰に負担をかけています。

サプリを摂取すれば、足りない成分を補給するという意味で痛みを緩和出来るかもしれません。
しかし、悪い癖と身体の歪みが原因の腰痛の場合は、根本的な解決にはなりません。

日頃の何気ない行動を意識するようにして、
・自身の姿勢は正しいか
・同じ姿勢で筋肉や血流を悪くしていないか
・身体が歪むようなことをしていないか
などをチェックして

・姿勢を正す
・背伸びや簡単なストレッチをする
・片足にかけていた重心を戻す
・荷物を持ち帰る
などをこまめにすることをオススメします。

また、腰を温めたり食事に気を付けたりと、辛い腰痛から解放されるために色いろ工夫してみましょう。

 

腰痛を起こさないための生活習慣例

下記の3つに言えることは「腰に負担をかける前かがみにならないこと」です。

・洗顔と洗髪は膝を床に付けて高さを調整。前かがみにならない
・重い物を持ち上げる時は「しゃがむ→持つ→立ち上がる」を徹底する
・前かがみにならないように、掃除機などの柄は長めにする

下記のような習慣も効果的です。

・朝、目覚めて起き上がる前に両手を伸ばして背伸びをする
・寒い日など腰を冷えたままにせず、お風呂などで温める習慣をつける

このような生活習慣も、腰痛に有効といわれています。
ぜひ意識してみてください。

 

腰痛に良いストレッチ

ここでは、腰痛に良いといわれているストレッチの中で簡単なものをご紹介していきます。

・太もものストレッチ

正座した状態で上体を後ろに倒していきます。
無理のない体勢で10秒間キープ。

・腰のストレッチ

両腕を身体に巻き付けて腰を左右に回します。
ラジオ体操と似ていますが、ゆっくりやりましょう。

・背中のストレッチ

直立して両腕を頭の上で組み、上体を左側にゆっくり倒して20秒キープ。右側も同じ。

【まとめ】

腰痛に良いとされているサプリメントは各社から様々なものが出されていますが
「腰痛に効くサプリ」というのは実は売られていません。

もちろん、老化により各成分が不足することで起きている腰痛には、
食事で摂り切れない成分をサプリメントで補給することも大切です。

と同時に、成分不足以外の腰痛は日常生活の習慣を変えていくことも重要になってきます。

ぜひ、サプリメントと腰痛に良い習慣を身に付けて、辛い腰痛が少しでも和らぐよう
ここで紹介した内容をご参考にして頂ければ幸いです。