①ストレッチ

「膝の痛み　ストレッチ」でWeb検索を行うと、様々な方法が採り上げられています。
自分にあった方法を探すために、いろいろ試してみることが大切です。
ストレッチにより筋肉を柔らかくして、関節の可動範囲を広げることができます。

立っているだけでも膝には大きな負荷がかかるものです。ですから歩く・走る・長時間の運動など、とてつもない負荷がかかるため、ストレッチが大切です。

（ストレッチのタイミング）

・運動の前後：通勤前のストレッチも良さそうです。運動中の怪我などを防止します。
・入浴後：身体が温まって、柔軟性が増しているので、ストレッチ効果も増します。
・寝る前：1日の疲れをほぐして眠りを良くします。

（注意点）

・ストレッチは、痛みが出る直前でストップすることが重要です。
・毎日、朝晩の2回で継続的に行いましょう。
・反動を付けてストレッチはしないでください。余計な力が入り、逆に膝を痛めます。

②温める・冷やす

痛い部分を温めると良いのか、冷やすと良いのか、悩む方は多いと思います。
基本的に「急性の痛みは冷やす」「慢性の痛みは温める」のが正解です。
急性の痛みというのは、捻挫や打撲、ぎっくり腰などで、負荷がかかった局所が炎症反応を起こします。

この痛みを鎮めるために必要なのは、局所を冷やすことになります。
慢性の痛みというのは、局所が疲労している状態です。筋肉は固くなり血流が悪くなり、栄養も行き届かなくなります。
この痛みを緩和するために必要なのは、局所を温めることになります。

③おすすめの食べ物

食べ物でオススメのものをいくつか挙げます

・桜エビ：タンパク質を始め、タウリン・カルシウム・マグネシウム・鉄分など膝の痛みに良い栄養が詰まっています
・雑穀米：様々な穀物が含まれるので、ビタミンやミネラル、食物繊維やタンパク質が豊富になります。
・緑茶：茶カテキンが老化の原因「活性酸素」を減らします。また豊富なビタミンCがコラーゲンを作ります。