ダイエットはすべての年代の大きな課題になっていますが、中高年の方が若い方と同じダイエット法を試すのは無理があります。
体力や筋肉量、基礎代謝などが低下していて、無理をすれば身体に支障をきたす恐れがあります。
今回の記事では、中高年の方に続けやすく優しく効果的なダイエット方法をお伝えします。

①運動

激しい運動や厳しい食事制限は、50代以上の方には向きません。
若い人が好む有酸素運動は、ジョギングやエアロビクスですが、シニア世代の方には、ウォーキングや水泳などがオススメです。

・運動は無理のない程度に：関節・骨・筋肉を痛めやすいので、無理をしないことが第一です

・毎日1万歩を目標に歩く：携帯電話にも歩数計のアプリがあるので、歩数を記録するのは楽になりました

・無理のない筋トレも重要：ゆっくりスクワットをするだけでも、両脚・背中・腹筋を鍛えられます

・体力に自信があれば、ランニングをするのも良いでしょう

②食生活

筋肉量と基礎代謝の低下が大きくなり、若い頃と同じように食べると体重は増えやすくなります。
「食べ過ぎない程度にバランス良く食べる」事が必要です。

・3食きちんと食べる：特に朝食はしっかりと食べましょう

・満腹ではなく腹7分目を目指す：満腹はカロリーの摂りすぎとほぼ同じです

・食事前に満腹感を減らす努力をする：食事前に水やお茶を飲む、軽いおやつを食べるなど有効です

・血糖値を急上昇させない：炭水化物（糖質）は食事の後半に食べるようにします

・野菜とたんぱく質を多く食べ、脂っこいものは控える

③サプリメント

50代になると基礎代謝も低下してくるため、ダイエットとして少し運動をしても、なかなか痩せないかもしれません。「運動」と「食生活」に「サプリメント」を取り入れて、少しでも痩せやすい身体を目指してみるのもオススメです。

《運動に利くサプリメントの成分：脂肪燃焼を促進するもの》

・カプサイシン：唐辛子の辛み成分として有名です。アドレナリンを活発にして、興奮状態にして発汗とエネルギー消費を促進します。
・Lカルニチン：脂肪を燃えやすい形に変えて、燃焼をサポートする成分
・アルギニン：肉類や大豆に多く含まれる非必須アミノ酸。血流の改善から高血圧や冷え性を改善。
成長ホルモンを分泌させて、筋肉を増やして骨を作り脂肪を燃やす、運動の良いお供になる成分です。
・シネフリン：柑橘類などに含まれ、アドレナリンを活性化させることで、脂肪の燃焼を促進すると言われます。

《食生活に利くサプリメント成分：糖質や脂質の吸収を抑えるもの》

・茶カテキン：緑茶などで見かける渋み成分。腸内の脂質やコレステロールを排出して、カロリーの消費も助けます。
・キトサン：カニやエビの殻から抽出される食物繊維。脂質の吸収を抑えて、コレステロールや有害物質を体外に排出させる働きがあります。
・ギムネマ：熱帯の植物から作られる成分で、小腸での糖分の吸収を抑制します。
・グルコマンナン：こんにゃく芋に含まれる食物繊維です。水溶性のため胃で消化されずに、
水を吸って大きく膨れます。それが食欲を抑えることにつながります。

【まとめ】

中高年の効果的なダイエットのコツとして「運動」「食生活」「サプリメント」の3点を取り上げました。
運動と食生活の改善は必須で、サプリメントはそれらを補助するものです。
体力や基礎代謝なども衰えてきますが、まだまだ健康的な身体を作ることは可能です。
出来ることから無理のない程度に、ダイエットをはじめてみてはいかがでしょうか？