膝、関節痛の対処法

膝、関節痛の対処法

膝に痛みが出やすい人とは?

膝関節痛の原因は加齢・長年の膝の使用による骨の劣化・コラーゲン不足が原因と言われています。
これによって引き起こされる「変形性膝関節症」は、
膝関節の軟骨がすり減って、関節炎や変形が生じる病気です。
歩行時・階段の昇降時・立ちしゃがみの運動時などで痛みが生じます。

特に50歳~60歳以降の女性や肥満の方、膝に負担が掛かるスポーツを続けている方、
O脚・X脚の方
がなりやすいと言われています。
重症の場合は病院での治療が必要となります。

しかし、まだ痛みが軽い場合は、自身で対処することが可能です。
最近膝の痛みに悩まされている方は、下記を参考にしてみて下さい。
痛みが緩和させるかもしれません。階段を上っている足

痛みの対処法とは?

最も推進されているのが、ストレッチやマッサージを行い、筋肉をほぐしてあげることです。
筋肉が固くなっていると血流が悪くなります。
血流が悪いと、足のむくみや、冷えの原因になります。
まずは、血流を良くする為、筋肉をよくもみほぐしてあげましょう。

そして次に、太ももの内側の筋肉を鍛えます
筋力トレーニングを行うことで、周りの筋肉が強化され、膝への負担を減らしてくれます。
これらを行う事で、症状が改善に向かう可能性があります。

膝の痛みが治まっても続けることで、更に筋肉が強化され、
身体全体の筋力バランスも改善されます。
その他にも、エアロバイクなどを使用したエクササイズも有効です。
ペダルを漕ぐ運動は、地面への衝撃が無いので、膝へ負担を掛けずに済みます。
痛みが軽い場合は、ウォーキングも効果的です。
筋力を強化し、全体のバランスを改善するよう、意識して行って下さい。

またコラーゲンを摂取するのもオススメです。
素材から積極的に取り入れたり、サプリメントを活用することで
不足しているコラーゲンを体内に取り入れたいですね。

注意点

ビックリマーク
運動をする時の注意点として、サポーターを使用するようにしましょう。
サポーターにも種類があります。
外傷などの患部を保護する為の物、捻挫などによって負傷した部分を固定する物など、
自分の状況に合った物を選びましょう。

痛みがない人にとっても

また、痛みが無い場合でも、捻挫を経験している人はクセになっている可能性があります。
再発防止も兼ねてサポーターの使用をオススメします。
自分の身体の状態をしっかりと把握し、適切なサポーター選びを行って下さい。

痛みの無い、快適な生活を送る為に・・・日々の積み重ねが大切です。

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